Личный кабинет
Воздействие воды при похудении
В конце 20 и начале 21 века стали весьма популярными различные диеты, позволяющие сбросить лишние килограммы. Придумана масса способов снижения веса, как эффективных, так и полностью провальных. К самым действенным всегда относились методики, которые предлагают пациентам пить больше воды в течение периода похудения. Почему эти диеты выдержали проверку временем и применяются с успехом сегодня? Давайте разбираться…
Что такое похудение?
Если посмотреть без эмоций, то похудение — это снижение массы тела за счет потери лишних килограммов. Цель — создание стройной фигуры, улучшение здоровья и самочувствия. Да, с избыточным весом связано множество болезней. Однако быстрое исхудание не показатель здорового образа жизни. К резкой потере веса приводят различные болезни, например, онкологические и другие.
Поэтому правильное похудение всегда включает следующие этапы:
- Прием необходимо количества пищи, БЖУ, полезных продуктов;
- Употребление жидкостей в достаточном количестве;
- Соблюдение режима дня: сон, бодрствование, работа, отдых;
- Активные занятия спортом — не менее 3-4 раз в неделю.
Вода для похудения
Стабильное потребление воды в течение дня ускоряет процесс метаболизма, то есть обмена веществ в организме. Соответственно, чем выше уровень метаболизма, тем быстрее сжигаются приобретенные с едой калории. Кроме того, поступление необходимого объема жидкости позволяет насытить клетки, ткани и мозг кислородом, питательными веществами. Это в свою очередь оказывает положительное воздействие на все системы, начиная с ЖКТ и заканчивая щитовидкой.
Как вода помогает снизить вес?
Во-первых, вода заполняет желудок и вызывает чувство сытости, что снижает тягу к перееданию. Также она способствует выводу продуктов распада жировых отложений, чтобы предотвратить интоксикацию внутренних органов. Во-вторых, вода помогает без последствий определить реальное чувство голода. Центры жажды и голода в мозгу расположены рядом, поэтому мы часто путаем позывы поесть с жаждой. Впивая стакан воды, можно точно узнать – пора есть или нужно было пополнить запасы жидкости.
Нормы потребления воды устанавливается, исходя из следующих факторов:
- Вес человека. Объем потребления воды в сутки напрямую зависит от массы тела. Формула расчета проста: 0,03* вес тела. Например, для женщины весом 60 кг*0,03 = 1,8 литра в день.
- Физическая активность. Чем больше тратится энергии, тем больше нужно пить воды.
- Климатические условия, погода. В жару нужно пить больше, потому что увеличиваются потери жидкости организмом.
Как сбросить вес?
Для многих людей затруднительно сразу начать пить по 1,5-2 литра в день, если они раньше пили мало или не пили совсем. Насиловать себя не стоит. Приступайте к «распиванию» постепенно: сначала 1-2 стакана в день, потом 3-4 и еще через время — 6-8. Первый прием лучше совершить утром, натощак. Также рекомендуется выпивать стакан питьевой воды перед каждым приемом пищи за 30-40 минут.
Кроме питьевого режима, необходимо вести здоровый образ жизни. Например, больше двигаться, меньше есть жареной пищи, фастфуда, сладостей, хлебобулочных изделий.
Какую воду нужно пить?
Остановите свой выбор на негазированной минеральной или обычной природной воде. В первом варианте смотрите, чтобы минерализация не превышала 0,1-0,3 грамма на литр. При больших показателях напиток относится к лечебным водам, поэтому выписывается только врачом. Компоты, чай, кофе, сладкая газировка — это все желательно исключить из рациона хотя бы на период диеты.
Воздействие на организм можно варьировать за счет изменения температуры воды:
- Холодная — побуждает организм тратить энергию на подогрев жидкости, ведь клетки питаются только водой комнатной температуры. Энергия берется из жировых клеток. Кроме внутреннего употребления холодной воды, можно приучать себя к контрастному душу. Чередование теплых и холодных струй воды бодрит кожу, ускоряет обмен веществ.
- Горячая — также имеет свои плюсы для похудения и стабильной работы ЖКТ. Пить стакан горячей воды рекомендуется утром, натощак. Можно добавить имбирь или лимон, как тонизирующий ингредиент.
- Ячменная — многие диетологи рекомендуют не только есть ячменную кашу, но и пить отвар из ячменя. Он сжигает жиры, а также укрепляет ногти, волосы. Отвар делается просто — 2 столовые ложки ячменя заливают 4-мя стаканами воды, кипятят, процеживают, добавляют по вкусу лимон или имбирь.
Водная диета
В основе такой диеты, естественно, вода и правила её приема в течение дня.
Вот главные постулаты:
- Пить воду перед завтроком и в течение дня через 1-1,5 часа.
- Пить воду за час до и 1,5 часа после еды.
- При позывах поесть первым делом выпивайте стакан воду, чтобы проверить «актуальность» голода.
- Исключайте чай, соки, кофе, газировку из рациона.
- Во время занятий спортом увеличивайте потребление жидкости.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
