21 причина, почему не удается похудеть

Вам кажется, вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается или хотите знать, что делать ненужно для сохранения стройности фигуры. Проверьте, не делаете ли вы следующих типичных ошибок в повседневном образе жизни и соблюдении диет.

1. Вы не пьете воду

Согласно исследованиям, вода помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Утро должно обязательно начинаться с приема 300-400мл воды.

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

Короткие прогулки, безусловно, лучше, чем лежать на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Необходимо увеличить количество физической активности и тренироваться хотя бы полчаса в день, подойдет бег, велосипед, плавание, походы в тренажёрный зал, активные прогулки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад — все это конечно полезно, но питаясь здоровой пищей, не стоит забывать считать калории. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы не измеряете порции

Необходимо следить за количеством еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда уже пора вставать из-за стола.

5. Вы едите не задумываясь

Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если не отвлекаться от приема пищи, то вероятность того, что вы съедите меньше - возрастает. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не замечаем количество съеденного.

6. Вы не завтракаете

Многие пропуская завтрак, думают что создают дефицит калорий. На деле это так, когда тело вступает в режим голодания, оно не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, избавляются от жира быстрее и проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. На завтрак лучше всего подходят белки и клетчатка.

7. Вы не пользуетесь ножом

C перееданием можно справиться, разрезая еду на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

8. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

9. Вы пьете сладкие напитки

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это настоящее преступление против стройной фигуры, почти весь сахар поступающий со сладкими напитками превращается в жиры.

10. Вы недостаточно едите

Голодание не лучше переедания, это пагубно влияет на метаболизм. В итоге вы можете сорваться и съесть лишнего. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

11. Вы не достаточно отдыхаете

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре. Но все хорошо в разумных пределах, как уже было сказано мучать организм голодом тоже не стоит. Перекусите фруктами, выпейте стакан минеральной воды, она защитит метаболизм, калорий в ней нет, а энергии много.

12. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. В подобные продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для усиления вкуса. Они не только менее питательны, но также кажутся легче на вкус, что приводит к увеличению порций. В итоге, вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

13. Вы едите только в ресторанах

Часто ужин в ресторанах включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане непросто, существует риск выйти из своих дневных рамок потребления. Чтобы этого не произошло, при посещении ресторана разделите свои блюда с друзьями и близкими, а вместо вина перед едой выпейте минеральной воды с гидрокарбонатом, он подготовит организм к приему пищи.

14. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Хорошо, когда оба партнера придерживаются ЗОЖ, но если у одного дурные пищевые привычки, это может пагубно влиять на вашу фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш партнер постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и посмотреть сериал вместо похода в спортзал.

15. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Полностью исключая потребление углеводов, белков или жиров, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит увеличению аппетита. Например вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Как правило полнит не сама паста, а объем съеденной порции.

16. Вы недосыпаете

Часто нам приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. Во сне организм продолжает работать, очищаться и сжигать жиры.

17. Вы едите недостаточно овощей

Те, у кого овощи составляют основу рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи — отличный источник витаминов с малым содержанием калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

18. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника, способствует набору веса. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

19. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Лучше носить облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике и мотивировать себя к активным действиям.

20. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете соблюдать правила наполовину и ждать результатов. Положительного результата можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.

21. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат — одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат, лишние 10г калорийного продукта прибавят вам 100г ккалорий.

Теги: Здоровье Вода Еда Диета Ожирение Лишний вес Организм Обезвоживание Рацион