Как улучшить потенцию

Часто мужчины, которые задумываются над тем, как повысить потенцию видят лишь один выход — таблетки. Однако стоит начать с более простых способов, например, изменение своих привычек в питании. Не многие об этом помнят, но диета оказывает большое влияние на потенцию и способность поддерживать эрекцию.

Часто мужчины, которые задумываются над тем, как повысить потенцию видят лишь один выход — таблетки. Однако стоит начать с более простых способов, например, изменение своих привычек в питании. Не многие об этом помнят, но диета оказывает большое влияние на потенцию и способность поддерживать эрекцию.

Враги потенции

По различным статистическим данным, от отсутствия сексуального влечения страдают 15% мужчин, и эти показатели растут из года в год. Это часто приводит к плохому настроению, низкой самооценке и депрессии. Что снижает потенцию у мужчин?

Длительный стресс

Небольшой стресс безвреден, наоборот. Выход из стрессовых ситуаций невредимым способствует усилению либидо. Однако в настоящее время мы гораздо чаще имеем дело с долговременным стрессом. В этом случае механизм борьбы не работает, потому что организм постоянно подвергается гормонам стресса, которые отрицательно влияют на потенцию.

Ошибки в питании

В каком-то смысле мы сами закладываем фундамент для своего здоровья. Не заботясь о том, что и как потребляем в пищу мы лишаем себя дополнительных преимуществ и причиняем вред.

Вот продукты, которые часто встречаются в мужском рационе. Они в первую очередь плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, повышая уровень холестерина в крови — а чем хуже кровообращение, тем больше риск возникновения проблем с эрекцией.

Алкоголь

Расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, предотвращает задержку крови в полостях полового члена. Кроме того, вредит печени, которая в значительной степени отвечает за метаболизм тестостерона.

Колбасы и другие обработанные мясные продукты

Лучше их есть время от времени, потому что часто вместо чистого мяса они содержат механически сепарированное мясо (MSM), много транс-жиров, консервантов и искусственных вкусовых добавок.

Готовые блюда

Готовые пиццы, запеканки, лазанья — все эти продукты изготавливаются из самых дешёвых ингредиентов худшего качества и содержат вредный пальмовый жир. Они обязаны своим вкусом только искусственным ароматам, а не натуральным ингредиентам. Если вы не хотите иметь потенциальных проблем с потенцией, полностью исключите готовые блюда из своего рациона.

Избыток сахара

Диета с высоким содержанием сахара снижает уровень важных гонадотропных гормонов (группа гормонов, влияющих на функционирование половых желез, то есть яичников и яичек). Это вызывает дисбаланс между тестостероном и эстрогеном.

У мужчин более высокие концентрации тестостерона, у женщин эстрогена и этот баланс не надо нарушать. Потребляя много продуктов с высоким содержанием глюкозы и фруктозы, вы напрямую влияете на гормональный баланс. Отсутствие физической активности

Физическая активность необходима для поддержания здоровья на всех уровнях. Если вы хотите сохранить сексуальную функцию, не экономьте на движении. Поставьте для себя ежедневную цель — 10 000 шагов и включите силовые тренировки в свой график. Токсины из окружающей среды

Наряду с развитием цивилизации окружающая среда меняется. Загрязнения воды, воздуха и продуктов питания попадают в организм, связываясь там, например, с молекулами жиров, затем внедряясь в клеточные мембраны. Такие частицы остаются внутри организма годами, вступают в реакцию с клетками и ферментами, изменяя их функционирование.

Стоит обратить внимание на концентрацию BPA (бисфенол А) и его аналогичные формы. Это соединение используют для производства пластмассы. Бисфенол А имеет структуру, напоминающую женский эстроген, блокирует синтез тестостерона, вызывает снижение подвижности сперматозоидов.

Во избежание его абсорбции, с осторожностью пользуйтесь одноразовыми упаковками, не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах, не используйте повторно одноразовые бутылки для воды. Пусть в вашем рационе будет как можно больше свежей и неупакованной пищи.

Диета для улучшения потенции

Необходимые элементы, которые должны быть в рационе мужчин:

Незаменимые жирные кислоты

В состав НЖК входят жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Они уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей, положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность человека 5-10 граммов.

Источники: рыба и морепродукты, семена, орехи.

Цинк

Недостаток цинка в рационе способствует снижению либидо. Добавление этого компонента связано с увеличением уровня тестостерона. Но такой эффект заметен только при восполнении дефицита. Согласно исследованиям, у людей с нормальным уровнем цинка дополнительные добавки не дали никаких преимуществ.

Однако стоит упомянуть тот факт, что многие природные афродизиаки — продукты богатые цинком, поэтому лучше не допускать его дефицита.

Источники: устрицы, морепродукты, морская рыба, орехи и семена (особенно тыквенные), цельные зёрна.

Селен

Диета для потенции должна содержать селен. Это мощный антиоксидант, который повышает иммунитет, он поддерживает связывание и удаление тяжёлых металлов из организма. Больше половины селена, который присутствует в организме содержится в яичках.

Источники: мясные субпродукты, ракообразные, рыба, чеснок, грибы, бобовые.

Витамин D

Отвечает за уровень тестостерона в крови. Он частично синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Если ваш климат скуден на солнце, то стоить прибегнуть к продуктам, которые помогут улучшить потенцию естественным путём.

Источники: деревенские яйца, жирная рыба типа лосось, сельдь, скумбрия.

В осенне-зимний период следует дополнительно принимать витамин D3.

Глицин и пролин

Это две аминокислоты, которые в большом количестве содержатся в соединительной ткани. Они влияют на баланс нейротрансмиссии в головном мозге, что приводит к более эффективному сну, который важен для сексуальной активности. Глицин и пролин обладают противовоспалительное и антиоксидантными свойствами, влияют на синтез коллагена и быстрое восстановление организма.

Источники: Желе, холодец и другие продукты, содержащие желатин.

Холин

Это один из важнейших витаминов группы В. В холине нуждается мужская половая система, его недостаток снижает сексуальную активность.

Источники: яичные желтки, печень, зародыши пшеницы.

Инозитол

Подсчитано, что в 100 г спермы содержится 53 мг инозитола. Вещество в изобилии присутствует в лецитине, поэтому дополнительная порция продуктов, содержащих лецитин, несомненно поможет повысить потенцию.

Источники: яичные желтки, печень, фасоль, семена подсолнечника, орехи и зелёные овощи.

Тироксин

Важный гормон, выделяемый щитовидной железой. Отвечает он, между прочим, за жизненные силы и сексуальные возможности. Для производства тироксина необходимы холин, йод, белок и витамины группы B, C и E. Чтобы обеспечить организм всеми компонентами, составляйте полезное меню. Например, для ужина подойдёт салат, лосось и хлеб из цельнозерновой муки.

Травы для улучшения потенции

Корень женьшеня

На это растение стоит обратить особое внимание. Корень женьшеня известен своими многочисленными целебными свойствами, активно применяется в китайской медицине. Среди его преимуществ — улучшение потенции, усиление сексуального желания. Корень женьшеня идеально подходит для борьбы со стрессом, который обычно является фактором, вызывающим снижение сексуальной активности. Однако стоит помнить, что растение стимулирует и повышает кровяное давление, поэтому его не следует использовать мужчинам, страдающим гипертонией.

Дамиана

Готовые сборы для усиления потенции, которые продаются в аптеках, часто содержат в своём составе листья дамиана. Это растение улучшает сексуальные показатели как у мужчин, так и у женщин, регулируют гормональный баланс и укрепляют нервную систему.

Корень мака (Мака перуанская)

Корень мака повышает либидо, приводит к улучшению подвижности сперматозоидов, а также к секреции большего количества спермы. Растение является ценным источником углеводов, минеральных солей, а также витаминов группы В, С, Е, повышает общую эффективность организма и улучшает настроение.

Еще несколько советов

Не только диета имеет решающее значение для качества вашей сексуальной жизни.

Сон

Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Сон —один из важнейших факторов, влияющих на сексуальную функцию. Во время сна в определённые часы суток происходит выделение важных гормонов. Ежедневное нарушение сна способствует:

• снижению уровня тестостерона;
• ухудшает самочувствие;
• повышает желание нездоровых закусок.

Правильная масса тела

Жировая ткань является сильным эндокринным органом. Это означает, что она влияет на гормональный уровень организма. Как вы, наверное, догадались, избыток жировой массы неблагоприятно сказывается на мужском здоровье. Чтобы позаботиться о правильном уровне мужских половых гормонов, стоит избавиться от лишних килограммов. Исследования показывают, что снижение избыточного веса помогает повысить уровень тестостерона на целых 50%!

Достаточный прием воды

• Когда организму не хватает воды, то начинают развиваться разного рода проблемы: Замедляется обмен веществ по причине того, что кровь становится гуще и начинает медленнее течь по сосудам (отсюда в том числе и плохая эрекция);
• Ухудшается общее самочувствие, возникает чувство усталости, в которое мы обвиняем стрессы, снижается уровень либидо, а с ним и потенция;
• Возникают проблемы с суставами, по причине недостаточного количества суставной смазки. Кроме того, при недостатке воды повышается уровень холестерина и масса проблем со здоровьем.

Чтобы сексуальное здоровье не подводило стоит особенно позаботиться о трёх основных аспектах: сон, физическая активность и диета. Об этих элементах всё чаще забывают в повседневной жизни. Не следует забывать, что ничто не заменит ежедневных здоровых привычек, от которых зависит физическая выносливость, психическое состояние и сексуальная активность.