Личный кабинет
Как прожить долго? 5 правил поведения
Заболевания сердца - одна из основных причин смертности в России и в мире.
Задуматься о комплексе профилактических мероприятий, возможно, даже в чем-то изменить свою жизнь, в первую очередь должны люди из группы риска: с печальной в этом отношении наследственностью, больные сахарным диабетом и гипертонией, те, кто имеет вредные привычки. Крайне внимательными должны быть к себе те, чья работа связана повышенной психоэмоциональной нагрузкой и бывшие спортсмены. И, конечно, те, кому за 40 лет.
Ранее считалось, что болезни сердца, включая такие грозные, как ишемия и инфаркт – это проблемы возраста. Сегодня это далеко не так. Пик сердечных приступов у мужчин приходится на 39-55 лет, когда мужчины даже не подозревают о возможности каких-либо болезней и продолжают достаточно безалаберно относиться к собственному здоровью. Не лучше ситуация и с женщинами. Ранее болезни сердца поражали женщин только после менопаузы. Сейчас достаточно серьезные возрастные недуги поражают и молодых женщин. Одна из причин – стрессы современной жизни.
Не допустить болезней сердца помогут здоровый образ жизни и профилактика
Что же конкретно следует знать и предпринимать, чтобы уберечь себя от сердечных недугов?
- Научиться справляться со стрессами. Сердечно-сосудистая системы первой реагирует на любые эмоциональные встряски. А они сопровождают нас всю жизнь, избежать их невозможно. Следует научиться выходить из стрессовой ситуации с наименьшими потерями для здоровья.
Самый лучший способ – чередование нагрузок и отдыха и регулярная смена деятельности в течение дня. Академик И.П. Павлов, например, каждые 1,5 часа вставал из-за стола и переносил с места на место кирпичи, которые специально для этого держал у себя в кабинете.
- Для здоровья сердца и в целях борьбы с эмоциональными встрясками следует выстроить свою жизнь таким образом, чтобы были регулярными нормальными физиологические нагрузки: ходьба, плавание, любое другое активное движение 20-30 минут в день.
- Постарайтесь полноценно спать не менее 7 часов в сутки. В этом случае на 65% снижается риск инсульта, инфаркта, заболеваний аорты, ишемии. Если вы спите менее 6 часов, на 48% повышается риск ишемии, провоцируется развитие гипертонии, избыточного веса, прочих нарушений, способствующих болезням сердечно-сосудистой системы.
- Пить не менее 2 литров воды в день. Вода – самый необходимый для сердца и сосудов продукт. Она помогает разжижать кровь. При ее недостатке ухудшается работа сосудов, сердце получает меньше кислорода и питания, провоцируется развитие гипертонии. При густой крови также повышается риск тромбообразования. А это одна из причин серьезных сосудистых катастроф. Причем вода – это не чай, кофе, суп!
- Уделить особое внимание правильному питанию. Ограничить прием соли. Съедать не менее 400-500 гр овощей и фруктов в день. Есть по утрам овсянку. Наблюдения в течение 15 лет ученых Гарварда установили: употребление этой каши снижает риск сердечно-сосудитых заболеваний на 15%. Каждый день понемногу есть орехи: миндаль, фундук, кешью. Употреблять нежирное мясо, которое можно заменить рыбой, творогом, молочнокислыми продуктами. Это важно, т.к. животные белки укрепляют стенки артерий. Использовать также растительные белки (фасоль, чечевица), которые защищают от скачков артериального давления. Важно также, что белковые продукты – источник аминокислот, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта.
- Выпейте стакан минеральной сульфатно-магниевой воды перед сном. Ночью мы не мешаем организму и мозг проводит работу над дневными ошибками, регулирует процесс очищения и нормализации обмена веществ.
Теги: Возраст
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
0
13299
-
1
128548
-
0
1619
ИНФОГРАФИКА
-
0
2316
-
0
230
-
0
32475
ВИДЕО
0
573