Личный кабинет
Похудеть без диет
Несмотря на возраст, пол и другие объективные факторы, наше самочувствие и индекс массы тела обусловлены качеством и интенсивностью метаболических процессов, протекающих в организме. Когда наш метаболизм работает должным образом, нормализуется уровень гормонов, эффективно сжигаются калории, перерабатывается сахар, мы чувствуем себя прекрасно. Поэтому похудение зависит от того, какие принципы образа жизни и питание мы выбираем, насколько подвержены стрессам.
Лучший вариант завтрака
Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:
- омлет со шпинатом и авокадо;
- смузи с фруктами и молоком;
- натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
- овсяные хлопья с орехами и семечками.
Снижайте потребление кофе
Если ваша норма кофе 4 или более чашек в день, то стоит задуматься о сокращении его потребления. Оптимальной дозой будет 1 чашка кофе после завтрака или обеда.
Начните с того, что постепенно замените кофе на травяной или фруктовый чай. Искорените привычку пить утренний кофе до завтрака. Это поможет отрегулировать уровень кортизола в крови, поддерживать здоровый баланс сахара. Позволит улучшить сон, сделав его более спокойным и глубоким.
Экспериментируйте со вкусами, добавляя в чай имбирь, корицу, ваниль, кардамон и прочие специи. Увеличьте пользу напитка многократно при помощи ромашки, шалфея, мяты, чабреца, липы и прочих лекарственных растений. Найдите любимый вкус, заваривая чай с сухофруктами, плодами шиповника, облепихой и другими ягодами.
Правильно подбирайте питательные вещества
Всегда выбирайте качественные продукты питания. Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты:
- листовая зелень;
- цельные зерна;
- орехи и семена;
- свежие фрукты.
Они содержат важные витамины и минералы, которые ускоряют метаболические процессы, облегчают похудение, обеспечивают баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. Питание богатое пищевыми волокнами позволяет безболезненно исключить из меню обработанные продукты с высоким содержанием сахара, натрия и других химических веществ, которые составляют «бессмысленную» еду. Они дополнительно стимулируют аппетит и заставляют нас переедать.
Выбирайте полезный перекус
Если вы проводите весь день вне дома, чтобы не соблазняться фастфудом, шоколадками и кофе с булочками, берите с собой полезные перекусы:
- овощи и листовую зелень;
- несладкие фрукты;
- батончики-мюсли;
- несоленые орехи и семечки;
- сухофрукты;
- цельнозерновые хлебцы;
- натуральный йогурт.
Пейте больше воды
Увеличьте потребление воды, чтобы принимать около 2 литров ежедневно. Пейте дополнительно во время интенсивных тренировок или в жару, когда испытываете повышенное потоотделение.
Чтобы разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, добавляйте в бутылку или кувшин:
- фреш или дольки лимона, лайма;
- ломтики огурца;
- любые свежие или замороженные ягоды;
- мяту, эстрагон, шалфей и другие ароматные травы;
- имбирь, куркуму, корицу, ваниль и другие пряности.
Включайте в диету полезные жиры
Здоровые жиры, которые содержат авокадо, орехи и семена, облегчают обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови. Сокращайте насыщенные животные жиры, выбирая молочные продукты пониженной жирности, нежирные сорта мяса. Заменяйте их нерафинированными маслами высокого качества, выращенной в диких условиях рыбой.
Эксперты-диетологи рекомендуют для похудения и хорошего самочувствия дважды в неделю включать в рацион питания морскую рыбу, содержащую много полиненасыщенных жирных кислот и минералов:
- тунец;
- лосось;
- скумбрию;
- сардину и др.
Не нарушайте сон
В течение ночи наши клетки восстанавливаются после трудного рабочего дня. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не менее восьми часов. Глубокий, полноценный цикл сна поддерживает иммунную систему и сообщает обменным процессам устойчивость и интенсивность.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время.
- Не стоит засыпать в обнимку с ноутбуком или планшетом.
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет в борьбе с бессонницей.
Пусть ваш ужин будет за три часа до отхода ко сну. Но не пытайтесь заснуть, испытывая голод, вряд ли получится. Лучше позвольте себе за час до сна какой-нибудь белковый продукт:
- натуральный йогурт;
- кусочек отварной куриной грудки;
- 100 гр нежирного творога;
- стакан кефира пониженной жирности.
Так у уставшего за день организма будет время, чтобы отдохнуть и переварить съеденное, но вы не будете мучиться от бессонницы.
Полезные сладости
Если хочется сладкого, не отказывайте себе в этом. Выбирайте для десертов относительно низкокалорийные и полезные продукты:
- свежие или замороженные ягоды и натуральный йогурт, взбитые в блендере и замороженные, превратятся в мороженое для лакомок;
- из семян льна, чиа, геркулеса, орехов и банана можно за четверть часа приготовить батончики-мюсли;
- любые фрукты, молочные продукты, орехи, геркулес — подойдут для смузи.
Если хочется шоколада, без угрызений совести отломите кусочек-другой от плитки горьких сортов, с содержанием какао-бобов 75% и более. Не заставляйте себя страдать на дне рождения, съешьте кусок торта. Наслаждайтесь пиццей в кафе с друзьями. Небольшие поблажки пару раз в неделю нужны вашему организму.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
0
13299
-
1
128548
-
0
1619
ИНФОГРАФИКА
-
0
2316
-
0
230
-
0
32475
ВИДЕО
0
573